बच्चा पैदा करने के लिए तैयार होना बहुत ही रोमांचक समय होता है। लेकिन अपने जीवन में इस बड़े बदलाव की योजना बनाना (साथ ही शारीरिक गर्भावस्था के लक्षणों से मुकाबला करना) भी भारी पड़ सकता है।
5 में से 1 महिला को गर्भावस्था के दौरान या बच्चे के जन्म के बाद पहले वर्ष में मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं। लो मूड, चिंता और अवसाद आम हैं।
अपने मानसिक स्वास्थ्य के साथ-साथ अपने शारीरिक स्वास्थ्य का भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है। गर्भावस्था में आराम करने में आपकी मदद करने के लिए यहां पांच तरीके दिए गए हैं।
1. दिमागीपन
क्या आप कभी अपने आप को अपने विचारों और चिंताओं में फंसा हुआ पाते हैं? या हो सकता है कि आप बस दिन भर की गति से गुजर रहे हों और अपने आस-पास की छोटी-छोटी चीजों का आनंद लेना भूल गए हों? एक सेकंड के लिए रुकें और अपनी भावनाओं, शरीर की संवेदनाओं और अपने आसपास की दुनिया पर ध्यान दें।
2. गर्भ योग
योग एक ऐसी गतिविधि है जो मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर केंद्रित है। गर्भावस्था में योग सक्रिय रहने, अपने शरीर को मजबूत बनाने और स्ट्रेचिंग के माध्यम से दर्द कम करने का एक शानदार तरीका है। यह एक सक्रिय जन्म के दौरान भी इस्तेमाल किया जा सकता है, जिससे आपको दर्द का प्रबंधन करने और सांस लेने की तकनीक और स्थिति के माध्यम से बच्चे को सर्वोत्तम स्थिति में लाने में मदद मिलती है। यदि आप योग के लिए नए हैं, तो गर्भवती महिलाओं के लिए एक कक्षा चुनना और शुरू करने के लिए 14 सप्ताह तक प्रतीक्षा करना सबसे अच्छा है। योग कक्षाएं अक्सर एक ध्यान सत्र के साथ समाप्त होती हैं, जो तनावग्रस्त होने पर चमत्कार कर सकता है। टॉमी के शोधकर्ताओं ने दिखाया है कि साप्ताहिक योग सत्र गर्भावस्था में चिंता और अवसाद को कम करने में मदद कर सकते हैं।
"मैंने अपनी तीनों गर्भावस्थाओं के दौरान गर्भावस्था योग का कोर्स किया। यह एक ऐसी चीज है जिसकी मैं हमेशा सिफारिश करता हूं, इसने मुझे अपने बच्चों के साथ बंधने और आराम करने में मदद की।"
3. अपने प्रति दयालु बनें
छोटी चीजें जुड़ती हैं। जब आप कर सकते हैं तो अपने आप को स्नान में लंबे समय तक रहने दें। रात को सोने के लिए अपने आप को कुछ आरामदायक संगीत, या सम्मोहन सीडी खरीदें। आराम करने और अपने दिमाग को चिंताओं से मुक्त करने के लिए हर दिन अपने लिए समय देने की कोशिश करें। इस शांत समय का आनंद लेने के लिए सबसे अच्छी जगह खोजें। कुछ के लिए, यह एक रन के लिए जा रहा हो सकता है। दूसरों के लिए। बस एक पत्रिका और एक कुप्पा लेकर बैठने से मदद मिलेगी। आपके लिए जो भी काम करता है। आप एनएचएस चॉइस की गाइड को आराम से सांस लेने और गहरी मांसपेशियों में छूट के लिए भी आज़मा सकते हैं।
4. पूरक उपचार
कई पूरक उपचार गर्भावस्था में आजमाने के लिए सुरक्षित हैं, लेकिन यह सुनिश्चित करने के लिए अपनी दाई के साथ बातचीत करना उचित है। गर्भावस्था-विशिष्ट मालिश तनाव को शांत कर सकती है। लेकिन गर्भावस्था के पहले 3 महीनों तक इसे न लें क्योंकि इस दौरान आपके पेट की मालिश नहीं की जानी चाहिए। बहुत से लोगों को रिफ्लेक्सोलॉजी बहुत आराम देती है। यह इस सिद्धांत पर आधारित एक मालिश है कि पैर, हाथ और सिर पर प्रतिवर्त बिंदु शरीर के अन्य भागों से जुड़ते हैं।
सेंट जॉन्स वोर्ट जैसे हर्बल उपचार लेने से बचें क्योंकि हम नहीं जानते कि गर्भावस्था में इनका सेवन सुरक्षित है या नहीं।
5. व्यायाम करें, जैसे तैरना और चलना
गर्भावस्था में व्यायाम करना सुरक्षित है। वास्तव में, यह अत्यंत सहायक और अत्यधिक अनुशंसित है। यह आकर्षक नहीं लग सकता है, खासकर यदि आप बीमार, थका हुआ या भारी महसूस कर रहे हैं। लेकिन हम पर विश्वास करें, नियमित रूप से कोमल सैर करने या आराम से तैरने से आपके शरीर, आपके बच्चे और आपके श्रम को लाभ हो सकता है।
